[...] ma to jak dobre światło… https://iv.pl/images/50581360430767428307.jpg https://iv.pl/images/57463369373232015435.jpg https://iv.pl/images/84219581219149892418.jpg 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi 6. Kura + pęczak + oliwa z [...]
[...] + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek 6. Twaróg +orzechy Nie będę świrował i dzisiaj zjadłem jeden dodatkowy posiłek B40g W60g T10g- była tu kura z ryże preparowanym i oliwa z oliwek 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja [...]
[...] Orzechy włoskie - 50g IV posiłek: (po treningu) Schab/pierś z kuraka - 200g Ryż basmati - 100g V posiłek: Tuńczyk w wodzie - 100g Oliwa z oliwek - 20g Teraz pytanie: Czy orzechy włoskie przez treningiem będą przeszkadzać? Załóżmy, że trening będzie wykonywany po ok 1-2h. Kiedyś na ten temat czytałem i generalnie tłuszcze przed treningiem są [...]
[...] z powodu trenowanych partii, ale ból miejscowy był spory. Trening 1h10 z rozgrzewką. HR raczej niskie. Miska ciut na wariata. Rano po treningu zjadłem, potem w drodze orzechy x2, ostatnia prosta do domu i walnąłem na oko za duży ost posiłek :-). No cóż. Tłumaczy mnie jedynie 1100km za kółkiem w tym dniu. Godziny nie do końca mi wyszły, ale [...]
[...] Rano płatki owsiane o 6;30 przed treningiem bo nadczo nie umiem ćwiczyć. Później wczorajsze danie soczewica+indyk, i w domu na randomie ser mozzarela + pomidor + orzechy nerkowce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b37a180761fa4f9d9cd23d1bffbc76ad.png ---------------------------------------------- Dzisiejszy trening: 10 minut biegu (10km/h) - z [...]
Rozpisałem to mniej więcej tak jak podałaś, nie za dużo tych tłuszczy ;> (b/t/ww:kcal) 30 min przed śniadaniem: BCAA Mega Caps 1100 - 2kaps Thermo STIM – 1kaps Posiłek I ok godz. 8.30 (19/42/24:552): Jaja kurze średnie – 2szt. Chleb żytni razowy – 50g Oliwa z Oliwek - 20g Orzechy włoskie – 20g + [...]
[...] StanoFusion o wiele lepiej wypadł. Jedyną różnicą jaką można się doszukiwać, było przyjęcie ostatniego posiłku dzień wcześniej dosyć wcześnie (normalny posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie [...]
MMassmaker Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. 6:40-8:00 Jajecznica z 2 jajek po 65g i 60g platkow owsianych lub pszennych z mlekiem i suszonymi owocami typu rodzynki =B34, [...]
[...] poziomu glukozy. 9.prażone pestki słonecznika jako źródło dobrych tłuszczy może zwiększyć ketozę ? Generalnie lepiej nie podjadać, jeśli już, to polecane przez Atkinsa orzechy brazylijskie bądź włoskie 10.ból głowy, którego zdławić nie chcą żadne tabletki Sposoby: -zwiększenie porcji -dodawanie otrębów owsianych do posiłków -kawa zawsze [...]
[...] a 2 (przedtreningowym) bylo 45 minut przerwy a pomiedzy 2 posilkiem a treningiem tez jakies 45 minut z czego jeszcze 30 minut przed treningiem HP 1. owsiane + whey + orzechy + papryka 2. ryz + kurak 3. whey + jablko 4. ryz + kurak + warzywa 5. ryz + kurak + oliwa + warzywa 6. Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli [...]
Kolejne pytanie o monohydrat kreatyny. Czy to prawda że dużo lepiej przyjmować z węglami? Na śniadanie jem owsiankę z izolatem, bananem, rodzynkami i wrzucam w to orzechy włoskie, wiórki kokosowe i siemię lniane czyli jest szybko wchłanialne białko, węgle proste i złożone i zdrowe tłuszcze i teraz: -w dni nietreningowe zamierzam brać 5g kreatyny, [...]